{"title":"Os et muscles","description":null,"products":[{"product_id":"complexe-os-muscle","title":"Complexe Os \u0026 Muscle : créatine, D3, calcium","description":"\u003cp\u003eUn stick de poudre par jour, à diluer : 3,08 g de créatine, 300 mg de calcium élément et 25 µg de vitamine D3. Pour les années où l'os et le muscle reculent en même temps.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eDeux pertes simultanées, dont une dont personne ne vous parle\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eOn vous aura sans doute parlé de l'os : la chute des œstrogènes lève un frein sur le remodelage osseux, et la perte de masse osseuse s'accélère nettement dans les années qui suivent les dernières règles. Ce qu'on vous dit beaucoup moins, c'est que la masse musculaire recule en parallèle, et qu'elle recule plus vite chez les femmes à cette période-là. Or les deux sont liés mécaniquement : c'est la traction du muscle sur l'os qui entretient l'os. Une femme qui perd du muscle perd son principal stimulus osseux, et perd aussi la force qui lui permet de se rattraper quand elle trébuche. C'est ce couple os-muscle que ce complexe vise, avec trois ingrédients qui ne font pas la même chose et qu'il faut regarder séparément.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il contient\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePar stick, soit la prise quotidienne, trois ingrédients et leur calcul. D'abord 3,5 g de créatine monohydrate, qui apportent 3,08 g de créatine : la distinction compte parce que le poids de la poudre n'est pas la dose de créatine, exactement comme le poids d'un sel n'est pas la dose d'un minéral, la créatine monohydrate porte une molécule d'eau et la créatine n'y représente que 88 % du poids. Ensuite 300 mg de calcium élément, apportés par 750 mg de carbonate de calcium, qui contient environ 40 % de calcium : c'est la teneur en élément que nous annonçons, jamais le poids du sel. Ces 300 mg représentent 37,5 % des valeurs nutritionnelles de référence. Enfin 25 µg de vitamine D3, soit 1 000 UI et 500 % des valeurs de référence. Le calcium et la vitamine D franchissent chacun très largement le seuil de 15 % des valeurs de référence sans lequel aucune des allégations listées plus bas ne serait utilisable. Notez au passage le verbe que le règlement européen retient pour le calcium : il n'y « contribue » pas, il « est nécessaire » au maintien d'une ossature normale. C'est la formulation la plus forte de tout notre catalogue, et elle est exacte, il n'y a pas d'os sans calcium. Elle ne dit pas pour autant qu'en ajouter davantage donne une meilleure ossature : nécessaire n'a jamais voulu dire « plus il y en a, mieux c'est ». La créatine, elle, n'y figure pas, et la section suivante explique pourquoi, parce que la raison est instructive.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003ePourquoi une poudre, et pourquoi la créatine n'est revendiquée nulle part ici\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLa poudre d'abord : 3,5 g de poudre de créatine ne tiennent pas dans une gélule, ni dans trois. Il en faudrait sept ou huit. C'est pour cela que la plupart des complexes « os et muscle » du marché se contentent d'une pincée de créatine dans deux gélules ; nous avons préféré le format qui permet une dose franche. Soyons nettes, en revanche, sur ce que cette fiche ne dit pas : nous ne revendiquons aucun effet de la créatine, et vous n'en trouverez aucun dans la liste d'allégations en bas de page. Les allégations européennes qui la concernent sont réservées à des denrées destinées à des publics particuliers, et ce complexe, qui s'adresse à toutes les femmes dont l'os et le muscle reculent, n'entre pas dans ce cadre. La créatine est donc ici sans promesse écrite, exactement comme le safran dans notre Complexe Ménopause Jour \u0026amp; Nuit. C'est aussi ce qui explique que ce stick ne soit réservé à personne alors que notre Créatine Creapure, à dose de créatine presque identique, est réservée aux femmes de plus de 55 ans qui pratiquent la musculation : cette réserve est une condition d'emploi de l'allégation européenne, pas une limite de sécurité. Une denrée qui porte l'allégation doit être réservée à la population visée ; une denrée qui n'en porte aucune n'a rien à réserver. Si vous pratiquez régulièrement la musculation, c'est notre Créatine Creapure qu'il faut regarder : elle est réservée à cette pratique et porte l'allégation qui va avec.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il ne fait pas\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eIl ne fait rien tout seul. Ni l'os ni le muscle ne s'entretiennent sans être sollicités : sans mouvement contre résistance (bandes élastiques, poids, ou simplement se relever d'une chaise sans les mains, plusieurs fois par semaine), ce stick ne compensera rien. Nous préférons vous le dire avant l'achat. Il ne porte par ailleurs aucune allégation sur le risque de fracture ni sur l'ostéoporose : les allégations listées plus bas disent que le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale et que la vitamine D contribue au maintien d'une fonction musculaire normale, ce qui n'est pas la même chose, et un complément alimentaire n'est ni un dépistage ni un traitement. Si vous avez plus de cinquante ans, une ménopause précoce, des antécédents familiaux de fracture ou une corticothérapie derrière vous, la démarche utile est une ostéodensitométrie prescrite par votre médecin, pas un stick de poudre. Enfin, attendez-vous à prendre 0,5 à 1 kg sur la balance dans les premières semaines : c'est de l'eau attirée dans le muscle par la créatine, c'est attendu, et cela n'a rien à voir avec de la graisse.\u003c\/p\u003e","brand":"Lominas","offers":[{"title":"Cure 1 mois","offer_id":63648065159498,"sku":"LUN-OSM-001-1","price":24.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cure 3 mois","offer_id":63648065192266,"sku":"LUN-OSM-001-2","price":49.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1082\/4944\/8778\/files\/complexe-os-muscle-1.jpg?v=1790178913"},{"product_id":"creatine-creapure","title":"Créatine Creapure : 3 g par jour","description":"\u003cp\u003eUne dosette de 3,5 g de créatine monohydrate Creapure par jour, et rien d'autre dans le pot. Produit réservé aux femmes de plus de 55 ans qui pratiquent régulièrement la musculation.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003e« La créatine, c'est pour les bodybuilders », la réponse tient dans un règlement\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eC'est la première objection, et elle est légitime : la créatine a passé trente ans dans les vestiaires de salle de musculation. Voici pourquoi elle se retrouve dans un catalogue ménopause, et la réponse n'est pas une intuition de marque. En avril 2017, un règlement européen a autorisé une allégation dont la population cible est, mot pour mot, les adultes de plus de 55 ans pratiquant régulièrement de la musculation : la consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de cette pratique sur la force musculaire. Vous ne trouverez pas beaucoup d'ingrédients, dans ce catalogue ou ailleurs, dont l'allégation autorisée désigne aussi précisément la personne qui lit cette page. Le mécanisme, pour que ce ne soit pas un argument d'autorité : la créatine est une molécule que votre organisme fabrique lui-même (la synthèse s'amorce dans le rein et le pancréas et s'achève dans le foie) et que vous mangez déjà, environ 1 à 2 g par jour si vous consommez de la viande et du poisson, beaucoup moins sinon. Stockée dans le muscle sous forme de phosphocréatine, elle sert de réserve d'énergie immédiate pour les efforts brefs et intenses. Après la ménopause, la masse et la force musculaires déclinent plus vite, et ce déclin est ce qui décide, vingt ans plus tard, si l'on se relève seule d'une chaise. Ce n'est pas une question d'esthétique, c'est une question d'autonomie.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il contient\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eUne dosette rase de 3,5 g de créatine monohydrate Creapure, qui apportent 3,08 g de créatine. Et rien d'autre : pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas de « matrice de transport ». Les 3,5 g ne sont pas un chiffre commercial. L'allégation européenne est conditionnée à un apport journalier de 3 g de créatine ; or la créatine monohydrate porte une molécule d'eau et ne contient que 88 % de créatine. Avec 3 g de poudre, on n'apporterait que 2,64 g de créatine et la condition ne serait plus remplie, c'est une nuance que beaucoup d'étiquettes ignorent, et elle fait la différence entre une allégation valable et une allégation abusive. Creapure est une créatine monohydrate produite en Allemagne et contrôlée pour ses impuretés de synthèse ; c'est un choix de traçabilité, pas un ingrédient différent.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe que le règlement exige de vous, et nous n'allons pas l'édulcorer\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eL'allégation n'est pas acquise par l'achat du pot. Elle est conditionnée à une pratique précise, et le règlement la décrit noir sur blanc : l'effet est obtenu par 3 g de créatine par jour en liaison avec la pratique de la musculation, à raison d'au moins trois séances par semaine, pendant plusieurs semaines, avec une charge de travail augmentée progressivement et une intensité équivalant à au moins 65 à 75 % de votre charge maximale de répétition, c'est-à-dire du poids le plus lourd que vous pouvez soulever une seule fois sur un mouvement donné. Traduit en pratique : trois séances hebdomadaires avec des haltères, des machines ou des élastiques de forte résistance, suffisamment exigeantes pour que les dernières répétitions soient difficiles, et qu'on augmente au fil des semaines. Ce n'est pas de la marche, ce n'est pas du yoga, et ce n'est pas trois fois se relever d'une chaise. C'est un engagement réel, et c'est aussi la raison pour laquelle ce produit est réservé aux femmes de plus de 55 ans qui s'y tiennent : en dessous de cet âge ou sans cette pratique, l'allégation ne vous concerne pas et le pot ne tiendra pas ce qu'il annonce. Autant le savoir avant de payer. Côté prise : une dosette par jour dans un grand verre d'eau, un jus ou un café tiède, à l'heure qui vous arrange ; la créatine sature le muscle sur trois à quatre semaines, il n'y a rien à ressentir le premier jour.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'elle ne fait pas\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eSur l'os, soyons nettes : les études qui ont mesuré la densité osseuse sous créatine n'ont pas montré de bénéfice constant, et rien ne nous autorise à vous en promettre un. Cette fiche est rangée dans la famille os et muscles parce que les deux se tiennent, pas parce que la créatine agirait sur l'os. Elle ne fait pas maigrir non plus, elle ferait plutôt l'inverse sur la balance les premières semaines : 0,5 à 1 kg d'eau attirée dans le muscle, attendu, sans rapport avec de la graisse. La phase de charge à 20 g par jour, dont vous avez peut-être entendu parler, sature les réserves plus vite mais n'apporte rien de plus au bout du compte et provoque des désagréments digestifs : nous ne la recommandons pas. Et surtout, sans les séances, elle ne fait à peu près rien, ce n'est pas une précaution de style, c'est la condition même de l'allégation. Si vous n'avez pas l'intention de vous mettre à la musculation, ou si vous avez moins de 55 ans, ce pot n'est pas pour vous : regardez plutôt, du côté de l'os, notre Vitamine D3 + K2 ou notre Calcium marin + D3.\u003c\/p\u003e","brand":"Lominas","offers":[{"title":"Cure 1 mois","offer_id":63648065421642,"sku":"LUN-OSM-002-1","price":19.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cure 3 mois","offer_id":63648065454410,"sku":"LUN-OSM-002-2","price":44.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1082\/4944\/8778\/files\/creatine-creapure-1.jpg?v=1790178917"},{"product_id":"vitamine-d3-k2","title":"Vitamine D3 + K2 MK-7","description":"\u003cp\u003eUne capsule par jour : 25 µg de vitamine D3 issue du lichen et 75 µg de vitamine K2 MK-7. Pour celles dont l'alimentation apporte déjà assez de calcium.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003ePourquoi ces deux-là ensemble\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLa vitamine D et la vitamine K travaillent aux deux extrémités du même trajet. La vitamine D commande l'absorption du calcium et du phosphore au niveau de l'intestin : sans elle, le calcium de votre assiette ressort en grande partie sans avoir servi. C'est le calcium qui nous occupe ici, le phosphore, que l'allégation européenne nomme au même titre, est abondant dans l'alimentation courante et en manquer est rare. La vitamine K, elle, active des protéines osseuses qui fixent le calcium dans la matrice de l'os. C'est pour cette raison qu'on les associe, et c'est aussi ce qui explique que cette capsule ne contienne pas de calcium : elle est faite pour celles qui en mangent déjà assez et dont le problème est ailleurs. La vitamine D mérite une mention particulière en France : elle est fabriquée par la peau sous l'effet du soleil, et sous nos latitudes la synthèse cutanée est quasi nulle d'octobre à mars. Les déficits sont fréquents, et ils le deviennent davantage avec l'âge, la peau synthétisant moins bien.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il contient\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePar capsule, soit la prise quotidienne : 25 µg de vitamine D3, soit 1 000 UI et 500 % des valeurs nutritionnelles de référence, et 75 µg de vitamine K2 sous forme de ménaquinone-7 tout-trans, soit 100 % des valeurs de référence. Les deux doses franchissent donc très largement le seuil de 15 % des valeurs de référence sans lequel aucune de leurs contributions ne pourrait être revendiquée. La D3 est un cholécalciférol issu du lichen et non de la lanoline de mouton : la capsule convient à une alimentation végétalienne. La MK-7 est retenue plutôt que la MK-4 parce que sa demi-vie dans le sang se compte en jours et non en heures, ce qui rend une prise quotidienne unique cohérente. La forme tout-trans est précisée parce que l'isomère cis, présent dans certaines matières premières bon marché, est inactif, c'est le genre de détail qu'une étiquette honnête indique.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eComment la prendre\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eUne capsule par jour au cours d'un repas contenant des matières grasses : la vitamine D et la vitamine K sont liposolubles, prises à jeun elles sont nettement moins bien absorbées. Une prise quotidienne modérée est préférable à une ampoule trimestrielle fortement dosée, qui produit un pic puis une décrue. Un point de vigilance sur le cumul : notre Complexe Os \u0026amp; Muscle et notre Calcium marin + D3 contiennent chacun 25 µg de vitamine D. Associer cette capsule à l'un d'eux vous amènerait à 50 µg par jour, c'est encore en dessous de l'apport maximal tolérable de 100 µg retenu au niveau européen, mais c'est un doublon sans intérêt. Choisissez la fiche qui correspond à votre alimentation, pas les trois.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il ne fait pas\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eIl ne remplace pas le calcium : si votre alimentation en apporte peu, la meilleure vitamine D du monde n'aura pas grand-chose à absorber, et c'est le Calcium marin + D3 qu'il vous faut regarder. Il ne porte aucune allégation sur le risque de fracture ni sur l'ostéoporose : la contribution reconnue est le maintien d'une ossature normale, et c'est tout ce que nous écrirons. Sur la vitamine K2 en particulier, les données disponibles sur les fractures restent discutées et ne permettent aucune promesse. Il n'agit pas non plus sur les bouffées de chaleur, l'humeur ni le sommeil. Et un dosage sanguin de vitamine D, prescrit par votre médecin, reste la seule façon de savoir où vous en êtes réellement : c'est la démarche que nous vous recommandons avant toute supplémentation prolongée.\u003c\/p\u003e","brand":"Lominas","offers":[{"title":"Cure 1 mois","offer_id":63648066273610,"sku":"LUN-OSM-003-1","price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cure 3 mois","offer_id":63648066306378,"sku":"LUN-OSM-003-2","price":34.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1082\/4944\/8778\/files\/vitamine-d3-k2-1.jpg?v=1790178920"},{"product_id":"calcium-marin-d3","title":"Calcium marin + Vitamine D3","description":"\u003cp\u003eDeux comprimés par jour : 400 mg de calcium élément issu d'une algue rouge et 25 µg de vitamine D3. Pour celles qui mangent peu ou pas de produits laitiers.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eUn complément de calcium n'a de sens que si votre assiette en manque\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCommençons par ce qui devrait figurer sur toutes les boîtes de calcium et n'y figure jamais. La référence nutritionnelle retenue par l'ANSES pour une femme adulte est de 950 mg de calcium par jour. Un yaourt en apporte environ 150 mg, trente grammes de fromage à pâte dure environ 300 mg, un verre de lait de 200 ml environ 240 mg, et certaines eaux minérales dites calciques plus de 400 mg par litre. Si vous consommez trois produits laitiers par jour, vous y êtes, et cette fiche ne vous concerne pas. Si vous avez arrêté les laitages (par intolérance, par choix, ou parce qu'on vous a dit que c'était mieux), vous êtes probablement loin du compte, et le moment où cela compte le plus est précisément celui où la perte osseuse s'accélère, dans les années qui suivent les dernières règles. C'est à cette situation-là, et à elle seule, que ce complément répond.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il contient\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePour deux comprimés, soit la prise quotidienne : 400 mg de calcium élément, apportés par 1 250 mg de lithothamne, une algue rouge calcifiée récoltée au large des côtes atlantiques, qui contient environ 32 % de calcium. Le chiffre qui compte est 400 mg, pas 1 250 mg, et la différence est exactement ce qui permet à certaines marques d'afficher un gros nombre sur le devant du paquet. Ces 400 mg représentent 50 % des valeurs nutritionnelles de référence. S'y ajoutent 25 µg de vitamine D3, soit 1 000 UI et 500 % des valeurs de référence, sans laquelle le calcium avalé serait absorbé bien moins efficacement. Le lithothamne apporte naturellement d'autres minéraux, dont environ 30 mg de magnésium élément. Nous le mentionnons pour être complets, mais nous n'en revendiquons rien : 30 mg représentent 8 % des valeurs nutritionnelles de référence du magnésium, soit moins que les 15 % en dessous desquels le règlement européen n'autorise aucune revendication. Un minéral présent n'est pas un minéral dosé.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eComment le prendre\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDeux comprimés par jour, et de préférence un le matin et un le soir plutôt que les deux ensemble : au-delà de 500 mg environ pris en une fois, la fraction absorbée diminue. Prenez-les au cours d'un repas. Deux points de vigilance qui comptent davantage que la marque choisie. Le calcium empêche l'absorption de plusieurs médicaments courants à cet âge : la lévothyroxine, les bisphosphonates, les antibiotiques de la famille des cyclines et des quinolones. Espacez d'au moins deux heures, quatre pour la lévothyroxine. Et ne cumulez pas avec notre Complexe Os \u0026amp; Muscle, qui contient déjà 300 mg de calcium et 25 µg de vitamine D, ni avec la Vitamine D3 + K2, qui ferait double emploi sur la D3.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il ne fait pas\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eIl ne construit pas de l'os neuf. Les allégations autorisées disent que le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale, que la vitamine D contribue elle aussi à ce maintien, et qu'elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, pas un mot sur le risque de fracture, pas un mot sur l'ostéoporose, et nous n'écrirons rien de tel. Le verbe du règlement mérite d'ailleurs d'être lu lentement : le calcium « est nécessaire », il ne « contribue » pas. C'est plus absolu que tout ce que vous lirez ailleurs sur cette boutique, et cela dit une chose précise (qu'il n'y a pas d'ossature sans calcium) et une seule. Cela ne dit pas qu'en prendre davantage vous fera un meilleur squelette. Il ne sert à rien, et il est même déconseillé, si votre alimentation couvre déjà vos apports : viser très haut par sécurité n'est pas une bonne idée, les apports élevés de calcium sous forme de compléments ayant fait l'objet d'un débat scientifique qui n'est pas clos, et exposant par ailleurs aux calculs rénaux. L'objectif est de compléter l'écart, pas d'empiler. Il ne dispense pas non plus de marcher et de porter un peu de charge : l'os ne se maintient pas avec un comprimé, il se maintient avec de la contrainte mécanique. Et si vous avez des antécédents familiaux de fracture, une ménopause précoce ou une corticothérapie prolongée, la conversation à avoir est avec votre médecin, qui décidera d'une ostéodensitométrie.\u003c\/p\u003e","brand":"Lominas","offers":[{"title":"Cure 1 mois","offer_id":63648073351498,"sku":"LUN-OSM-004-1","price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cure 3 mois","offer_id":63648073384266,"sku":"LUN-OSM-004-2","price":34.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1082\/4944\/8778\/files\/calcium-marin-d3-1.jpg?v=1790178923"}],"url":"https:\/\/lominas.com\/collections\/os-muscles.oembed","provider":"Lominas","version":"1.0","type":"link"}