{"title":"Humeur et énergie","description":null,"products":[{"product_id":"safran-affron-b6","title":"Safran affron + Vitamine B6","description":"\u003cp\u003eUne gélule par jour : 28 mg d'extrait de safran affron et 1,4 mg de vitamine B6. Pour les mois où l'humeur ne ressemble plus à la vôtre.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qui se passe, et pourquoi on vous dit que c'est normal\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEntre 45 et 55 ans, beaucoup de femmes décrivent la même chose : une irritabilité qui arrive sans motif, des larmes qui montent pour trois fois rien, une impression de ne plus se reconnaître. Ce n'est ni de la fragilité ni de l'imagination. Les œstrogènes participent à la régulation de la sérotonine et de la noradrénaline, deux messagers directement impliqués dans l'humeur ; quand leur niveau devient erratique (ce qui est la signature de la périménopause, bien avant la baisse franche), cette régulation devient erratique aussi. S'y ajoutent des nuits hachées, qui abaissent le seuil de tolérance de n'importe qui, et une fatigue que le repos ne répare plus, celle dont on vous dira qu'elle est « dans la tête » alors qu'elle est d'abord dans vos nuits. C'est à elle que se rapporte l'une des trois contributions de la vitamine B6 listées en bas de page : contribuer à réduire la fatigue, c'est-à-dire participer au métabolisme qui produit votre énergie, et rien de plus spectaculaire que cela. Voilà le terrain. Ce complément s'y adresse, il ne le corrige pas.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il contient\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePar gélule, soit la prise quotidienne : 28 mg d'extrait de safran affron, standardisé à 3,5 % de Lepticrosalides, et 1,4 mg de vitamine B6, apportés par 2,1 mg de pyridoxal-5-phosphate, la forme active, plus lourde que la pyridoxine sur laquelle la référence réglementaire est calculée, d'où deux chiffres pour une même quantité de vitamine. Ces 1,4 mg représentent 100 % des valeurs nutritionnelles de référence. Le dosage de 28 mg n'est pas choisi au hasard : c'est celui sur lequel cet extrait a été étudié, et nous ne voyons aucune raison d'en annoncer un autre. Sur le safran, disons les choses franchement : c'est l'ingrédient qui fait vendre cette catégorie, et c'est aussi celui qui ne dispose d'aucune allégation de santé autorisée en Europe. Les dossiers déposés auprès de l'EFSA n'ont pas abouti. Nous le décrivons donc, nous indiquons sa dose, et nous ne lui prêtons rien. Les trois contributions listées plus bas sont celles de la vitamine B6, et d'elle seule.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eComment le prendre\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eUne gélule le matin au petit-déjeuner, avec un grand verre d'eau. Comptez au moins quatre semaines avant de vous faire une opinion, huit à douze pour une cure complète. Un point important si vous prenez déjà l'un de nos complexes : le Complexe Ménopause Jour \u0026amp; Nuit et le Complexe Périménopause contiennent chacun 30 mg de safran et 1,4 mg de vitamine B6. Cumuler l'un d'eux avec cette gélule doublerait les deux, sans bénéfice attendu, et vous ferait dépasser les 2 mg de vitamine B6 par jour retenus comme dose maximale en France pour un complément alimentaire. Choisissez l'un ou l'autre, pas les deux.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il ne fait pas\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eIl n'agit pas sur les bouffées de chaleur, ni sur le sommeil, ni sur les cycles. Et il ne relève pas d'une dépression. La distinction n'est pas un détail de langage : une humeur qui varie avec les semaines et une tristesse continue depuis plus de quinze jours, avec perte d'intérêt, réveils précoces ou idées noires, ne sont pas la même chose et n'appellent pas la même réponse. Si vous vous reconnaissez dans la seconde description, ce flacon n'est pas ce qu'il vous faut : prenez rendez-vous. Enfin, si votre médecin vous a déjà prescrit un antidépresseur, n'ajoutez pas de safran sans lui en parler.\u003c\/p\u003e","brand":"Lominas","offers":[{"title":"Cure 1 mois","offer_id":63648063750474,"sku":"LUN-HUM-001-1","price":19.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cure 3 mois","offer_id":63648063783242,"sku":"LUN-HUM-001-2","price":44.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1082\/4944\/8778\/files\/safran-affron-b6-1.jpg?v=1790178903"},{"product_id":"magnesium-bisglycinate-traacs","title":"Magnésium bisglycinate TRAACS + B6","description":"\u003cp\u003eTrois gélules par jour pour 150 mg de magnésium élément sous forme de bisglycinate TRAACS, avec 1,4 mg de vitamine B6. Le magnésium bien dosé et bien toléré, sans arrondi flatteur.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003ePourquoi le magnésium revient toujours dans la conversation\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eC'est le complément le plus recommandé et le plus mal étiqueté du rayon. Le magnésium intervient dans plusieurs centaines de réactions enzymatiques, dont celles qui produisent l'énergie cellulaire et celles qui font fonctionner le système nerveux et les muscles. Les enquêtes alimentaires françaises montrent qu'une part importante des femmes adultes en consomme moins que les apports conseillés. À la ménopause, rien ne prouve que les besoins augmentent : ce qui change, c'est que la fatigue, l'humeur en dents de scie et les nuits courtes rendent un déficit plus audible. Nous ne vous vendons donc pas un magnésium « spécial ménopause ». Nous vous vendons un magnésium correctement dosé, dont vous pouvez vérifier le calcul.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il contient\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePour trois gélules, soit la prise quotidienne : 150 mg de magnésium élément, apportés par 1 070 mg de bisglycinate de magnésium TRAACS, et 1,4 mg de vitamine B6, apportés par 2,1 mg de pyridoxal-5-phosphate. C'est le chiffre de 150 mg qui compte, pas celui de 1 070 mg : un sel de magnésium ne contient qu'une fraction de magnésium, environ 14 % pour le bisglycinate. Une marque qui inscrit « 1 070 mg de magnésium » sur sa boîte annonce donc sept fois ce qu'elle apporte réellement. Nos 150 mg représentent 40 % des valeurs nutritionnelles de référence, largement au-dessus des 15 % en dessous desquels le règlement européen n'autorise aucune revendication. La vitamine B6, à 100 % des valeurs de référence, est là parce qu'elle porte ses propres contributions reconnues, listées plus bas, et non comme un arôme réglementaire. Le bisglycinate est choisi pour sa tolérance digestive, nettement meilleure que celle de l'oxyde, qui reste le sel le moins cher et le plus laxatif du marché.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eComment le prendre\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eTrois gélules par jour, de préférence au cours d'un repas, une à chaque repas si vous voulez répartir, ou les trois ensemble le soir si cela vous simplifie la vie. Il faut trois gélules et non une, et c'est la forme choisie qui l'impose : à 14 % d'élément, 150 mg de magnésium réclament plus d'un gramme de bisglycinate, qu'aucune gélule ne peut contenir. Avec de l'oxyde, qui titre environ 60 %, 249 mg de sel suffiraient et tiendraient dans une seule gélule sans que l'étiquette mente en quoi que ce soit, c'est faisable, c'est honnête, et si nous ne l'avons pas fait c'est pour la raison de tolérance dite plus haut. Une gélule unique ne signale donc pas une tricherie, elle signale un autre sel, avec ce qu'il coûte au confort digestif. La tricherie, elle, consiste à inscrire le poids du sel là où l'on attend la dose d'élément, et celle-là se rencontre avec toutes les formes. Si vous prenez déjà le Complexe Sommeil ou le Complexe Ménopause Jour \u0026amp; Nuit, ne cumulez pas : ils contiennent respectivement 100 mg et 84 mg de magnésium élément, et de la vitamine B6 pour le second.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il ne fait pas\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe magnésium ne fait pas dormir. Aucune allégation autorisée ne le lie au sommeil, et nous n'en écrirons pas une. Il n'agit pas non plus sur les bouffées de chaleur. Sur les crampes nocturnes, souvent citées, l'EFSA n'a retenu que la contribution à une fonction musculaire normale, ce qui n'est pas la même promesse que la disparition d'une crampe. Et s'il vous manque du magnésium parce que votre alimentation en apporte peu, une gélule ne remplacera pas durablement les légumes secs, les oléagineux, le chocolat noir et certaines eaux minérales, qui en contiennent beaucoup pour moins cher. Une fatigue qui s'installe malgré tout mérite un bilan sanguin, pas une deuxième boîte.\u003c\/p\u003e","brand":"Lominas","offers":[{"title":"Cure 1 mois","offer_id":63648064307530,"sku":"LUN-HUM-002-1","price":19.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cure 3 mois","offer_id":63648064340298,"sku":"LUN-HUM-002-2","price":44.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1082\/4944\/8778\/files\/magnesium-bisglycinate-traacs-1.jpg?v=1790178907"},{"product_id":"omega-3-epa-dha","title":"Oméga-3 EPA\/DHA concentrés","description":"\u003cp\u003eDeux capsules par jour apportant 600 mg d'EPA et 400 mg de DHA, sous forme de triglycérides réestérifiés. Pour le cœur et le cerveau, et pas pour ce que vous croyez.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003ePourquoi cette fiche est dans la famille humeur, et pourquoi c'est discutable\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eNous l'avons rangée ici parce que c'est là que vous la cherchez : les oméga-3 sont associés dans l'esprit de presque tout le monde au moral et au cerveau. Autant le dire tout de suite, avant que vous ne lisiez la liste en bas de page : aucune allégation européenne ne lie l'EPA ou le DHA à l'humeur. Les dossiers en ce sens ont été examinés par l'EFSA et n'ont pas été retenus. Ce que ce produit peut revendiquer relève d'ailleurs : la fonction cardiaque, le fonctionnement du cerveau et la vision. Ce n'est pas un lot de consolation. Après la ménopause, la protection cardiovasculaire relative dont bénéficiaient les femmes s'estompe et le profil lipidique se modifie ; le cœur devient, statistiquement, le sujet de santé numéro un de cette période. C'est la raison honnête d'ouvrir cette boîte.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il contient\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePour deux capsules, soit la prise quotidienne : 2 000 mg d'huile de poisson concentrée, apportant 600 mg d'EPA et 400 mg de DHA. Ces deux chiffres sont ceux qui décident de tout. Les oméga-3 n'ont pas de valeur nutritionnelle de référence : la règle des 15 % ne s'y applique pas, ce sont des seuils absolus qui commandent. L'allégation portant sur la fonction cardiaque demande 250 mg d'EPA et de DHA par jour, nous en apportons 1 000. Les deux qui portent sur le DHA seul, l'une sur le fonctionnement du cerveau, l'autre sur le maintien d'une vision normale, demandent chacune 250 mg de DHA par jour, nous en apportons 400. Les conditions de composition, elles, ne sont pas les mêmes pour les trois, et la nuance mérite d'être faite : l'allégation cardiaque demande que la capsule soit une source d'oméga-3 au sens réglementaire, c'est-à-dire qu'elle apporte au moins 40 mg d'EPA et de DHA réunis pour 100 g et pour 100 kcal, tandis que les deux allégations du DHA demandent au moins 40 mg de DHA seul, sur les mêmes bases. Même nombre, substance différente. Une huile de poisson concentrée dépasse les deux seuils de plusieurs ordres de grandeur. Nous remplissons donc toutes les conditions avec de la marge, et non de justesse. L'huile est concentrée sous forme de triglycérides réestérifiés plutôt que d'esters éthyliques, et elle est accompagnée de vitamine E, qui la protège de l'oxydation dans la capsule : elle est là pour l'huile, pas pour vous, et n'est pas dosée pour porter la moindre allégation.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eComment le prendre\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDeux capsules par jour au cours d'un repas contenant un peu de gras, c'est ce qui en améliore l'absorption, et ce qui limite les remontées au goût de poisson. Si ces remontées persistent, essayez de prendre les capsules au milieu du repas plutôt qu'à la fin, ou conservez le flacon au réfrigérateur. Contrairement à la mélatonine, dont l'effet se juge le soir même, les acides gras s'incorporent progressivement aux membranes de vos cellules : les indices sanguins ne se déplacent pas avant plusieurs semaines. Une cure de trois mois est le minimum qui ait un sens.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il ne fait pas\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eIl n'améliore pas l'humeur, il ne réduit pas l'anxiété, il n'agit pas sur les bouffées de chaleur, sur le sommeil ni sur les douleurs articulaires : ce sont les quatre choses pour lesquelles on achète le plus souvent des oméga-3, et ce sont quatre choses que nous ne pouvons pas vous promettre. Lisez de près les trois formulations autorisées : celle qui porte sur la vision parle du maintien d'une fonction normale, celle qui porte sur le cœur d'une contribution à une fonction cardiaque normale (sans le mot « maintien »), celle qui porte sur le cerveau d'un fonctionnement normal. Aucune des trois ne dit qu'un apport supplémentaire améliore un cœur, une mémoire ou une vue qui vont déjà bien, elles disent que ces acides gras participent au fonctionnement ordinaire d'organes en bonne santé. C'est plus modeste que ce que laisse entendre la publicité, et c'est exactement ce que nous revendiquons, ni plus ni moins. Et si vous mangez du poisson gras deux fois par semaine, sardines ou maquereaux compris, vous atteignez déjà ces doses par votre assiette : dans ce cas, gardez votre argent. Un complément d'oméga-3 ne remplace pas non plus un traitement contre le cholestérol ou l'hypertension.\u003c\/p\u003e","brand":"Lominas","offers":[{"title":"Cure 1 mois","offer_id":63648064766282,"sku":"LUN-HUM-003-1","price":19.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cure 3 mois","offer_id":63648064799050,"sku":"LUN-HUM-003-2","price":44.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1082\/4944\/8778\/files\/omega-3-epa-dha-1.jpg?v=1790178910"}],"url":"https:\/\/lominas.com\/collections\/humeur.oembed","provider":"Lominas","version":"1.0","type":"link"}